Quem Somos Receitas 8 atitudes

descanse

Nada melhor do que chegar em casa depois de um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte.
Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante. Ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo.
Dormir menos que o recomendado ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de distúrbios como apneia e insônia,
pode causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos.

Nos acostumamos com um ritmo acelerado de vida, e esquecemos que nossa saúde depende de nossos bons hábitos.
É recomendado que descansemos também de nossas atividades normais da semana, que separemos um dia especial para cessar nossas
atividades costumeiras e realizar atividades que nos tragam paz. É importante que todos tirem suas merecidas férias uma vez por ano, por 30 dias.
Alguns preferem vender as férias, ou enquanto ficam em casa se preocupam com as atividades profissionais,
mas o ideal é sair da rotina, aproveitar a família e descansar a mente e o corpo.

dicas para ter uma boa noite de sono

Respeite o horário de ir dormir

É preciso dormir em média 8 horas de sono repousante para estar bem alerta no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo.

Desligue a TV

Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desligue a TV, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles agitam o cérebro, prejudicando o sono.

Leia antes de dormir

Deite-se na cama somente quando tiver sono, antes disso, pode-se ficar recostado na cama, lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca. De preferência, leia algo que traga paz e tranquilidade.

Crie um ambiente escuro

Apague as luzes da casa e deixe somente um abajur ligado. De preferência, que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia.

Faça exercícios regularmente

Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 21 horas, pois também podem prejudicar o sono. Ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso.

Evite tomar café depois das 17h

Evite o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde.

Conforto para dormir bem

Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro e a temperatura do quarto também é importante. O quarto não deve estar nem quente, nem frio. Além disso, um pijama confortável e um bom travesseiro também podem ajudar a relaxar, diminuindo a tensão nas costas e no pescoço, facilitando o sono.

Silêncio é fundamental

Evite ambientes muito barulhentos. Comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir.

Levante cedo diariamente

Quando o despertador tocar pela manhã, espreguice-se, mas levante-se logo e, se possível, abra as cortinas e as janelas, deixando o quarto bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já é hora de levantar para um novo dia.

corpo e mente