Você já sentiu aquele famoso “apagão” depois do almoço? A cabeça pesa, a concentração desaparece e a vontade é de deitar por alguns minutos. Essa sensação é conhecida como queda de energia à tarde e acontece com muita gente.
Mas afinal, por que isso acontece? E principalmente: como evitar a queda de energia à tarde no seu dia a dia?
O que é a queda de energia à tarde?
Nosso corpo segue um ciclo chamado ritmo circadiano, que regula processos biológicos e comportamentais ao longo de 24 horas. Entre eles, os níveis de energia, que naturalmente sobem e descem durante o dia.
Após o almoço, é comum sentir a queda de energia à tarde, porque:
- O corpo libera melatonina, hormônio do sono;
- Refeições ricas em carboidratos ou açúcares causam picos e quedas de glicose;
- Noites maldormidas intensificam o cansaço.
O resultado é sonolência, falta de foco e até a sensação de “mente nublada”.
1. Como evitar a queda de energia à tarde com um bom café da manhã
Um café da manhã equilibrado, rico em proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos, garante energia constante e reduz o impacto do cansaço após o almoço.
2. Tome sol para regular o corpo
A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano. Mesmo alguns minutos perto da janela já fazem diferença.
3. Mova-se durante o dia
Pequenos alongamentos ou caminhadas de 2 minutos melhoram a circulação e reduzem a sonolência. Essa é uma estratégia prática de como evitar a queda de energia à tarde.
4. Evite ultraprocessados
Eles até dão energia rápida, mas provocam o famoso “crash” depois. Prefira frutas, oleaginosas e proteínas magras.
5. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para manter o corpo ativo. A falta de água aumenta o cansaço e prejudica a concentração.
6. Durma bem
Uma boa noite de sono (7 a 9 horas) ajuda a equilibrar o relógio biológico e diminui a intensidade da queda de energia à tarde.
7. Modere na cafeína
O excesso pode causar o efeito contrário e até atrapalhar o sono noturno. Prefira lanches nutritivos como frutas e iogurte.
8. Mude de ambiente
Trocar de cenário estimula os sentidos, aumenta o foco e ajuda a afastar a sonolência.
A queda de energia à tarde é natural, mas pode ser controlada com hábitos simples. Agora que você sabe como evitar a queda de energia à tarde, coloque essas dicas em prática e tenha mais disposição até o fim do dia.
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Fonte: Advent Health
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