Quando perguntam se você dorme bem, qual é a sua resposta? Dormir melhor é o sonho de muita gente. Estima-se que cerca de 70 milhões de brasileiros não dormem bem.
Convidamos o Dr. Ariel Gómez, especialista na clínica médica do Sanatório Adventista del Plata, na Argentina, que recebe frequentemente pessoas que apresentam o sono ruim como um problema que traz conseqüências indesejáveis. Vamos ver o que podemos fazer para dormir bem e viver dias melhores.
Para dormir melhor: faça a higiene do sono
Existem dias em que a pessoa dormiu e, ao se levantar pela manhã, se sente ótima, relaxada, descansada e com as forças recuperadas.
Contudo, em outros momentos, o descanso de qualidade não acontece. Dessa forma, mesmo tendo dormido horas, a pessoa se levanta e acorda sentindo-se igualmente cansada.
Importante frisar que a higiene do sono é muito mais do que simplesmente ir dormir. Envolve, na verdade, tudo o que acontece ao longo do dia, preparando-nos para o descanso.
Então, o mais importante é que cada um defina o significado pessoal de bom sono ou sono ruim, buscando assim melhorar a qualidade de vida.
Devemos levar a sério as dificuldades para dormir?
Sem dúvidas! Considera-se, em alguns casos, que a dificuldade em dormir ou ter um sono reparador constitui um problema de saúde. Lembre-se de que devemos 1/3 da nossa vida dormindo, e se isso não gerar o efeito fisiológico desejado, podem surgir outros problemas, como o mau humor, até outros problemas físicos mais complexos.
Para aqueles que entendem que Deus nos criou, e mesmo para aqueles que têm outra visão da vida, o descanso é uma parte fisiológica, essencial em nossa vida diária. Realizaram-se experimentos que, ao invadir os direitos humanos, privaram pessoas do sono para verificar os efeitos negativos dessa privação.
O que é apneia do sono?
A síndrome de apneia ou hipopnéia obstrutiva, que é quando alguém está “roncando” e, no meio do ronco afogado, faz uma pausa por alguns segundos. Isso faz com que a concentração de oxigênio diminua, o que, ao despertar, produz muita fadiga.
Em casos extremos, as pessoas podem sucumbir ao sono enquanto comem, enquanto assistem TV, no trabalho e enquanto dirigem seu veículo. Sem chegar ao extremo, as pessoas que sofrem com isso, não importa o quanto durmam, estarão cansadas e sonolentas durante todo o dia.
Em geral, as pessoas que sofrem dessa condição, são aquelas com excesso de peso e que têm o hábito de comer muito à noite. Às vezes pensamos que quem está roncando está dormindo muito profundamente, mas não é assim, a qualidade do sono nesses casos é muito ruim.
Dicas para você dormir melhor
Para os pacientes que vêm me consultar buscando dormir melhor, digo-lhes que dormir bem começa a partir do momento em que você acorda pela manhã.
- Jantar leve e cedo: Jantar leve, uma hora e meia ou duas antes de ir para a cama é muito importante para a qualidade do sono.
- Evite bebidas estimulantes: Evite todos os tipos de bebidas estimulantes: café, chá verde, chá preto, álcool e energéticos. Estas bebidas atrapalham o sono. O mesmo serve para alguns alimentos que também são estimulantes, como comidas picantes e frituras.
- Atividade física leve: É muito bom fazer atividade física aeróbica à tarde, mas não muito intensa. Uma atividade física intensa é contraproducente, pois libera muita endorfina e hormônios, levando mais tempo para o corpo relaxar rumo ao descanso.
- Evite dispositivos tecnológicos antes de dormir: O brilho desses dispositivos gera um mal-entendido em nosso cérebro, induzindo-o a pensar que é dia. Cada vez que acendemos mais e mais luzes, desorientamos nosso cérebro, nosso sistema neurológico e não conseguimos o ambiente ideal para um bom descanso.
- Quarto escuro e silencioso: Não é bom que enquanto um dorme o outro está assistindo a um programa de TV. O brilho e ruído da TV prejudicam a qualidade do sono.
- Gerar uma rotina para dormir: O cérebro está interpretando que é hora de dormir, porque de alguma forma somos animais de hábitos, graças à rotina. Desta forma, meu cérebro capta que há uma rotina para dormir.
Tomar remédio para dormir é a melhor solução?
Em geral, não se recomenda o uso de medicamentos para dormir. A utilização indiscriminada dessas drogas leva à adaptação, dificultando a interrupção do uso, o que pode até agravar a situação com sintomas de abstinência.
E os medicamentos de venda livre que dizem induzir o sono?
A melatonina é uma das medicações vendida sem receita. Ela pode ajudar por um tempo, mas deixa de funcionar por conta da adaptação do corpo.
Por isso que consultar um especialista é o melhor para atacar o problema na raiz e encontrar a solução antes de acentuar o problema.
Os hábitos do dia influenciam o descanso noturno?
Sempre recomendo aos meus pacientes, independentemente de suas crenças religiosas, que ao invés de dormir preocupado com a economia, política ou com o esporte, seria muito mais produtivo tomar os últimos minutos do dia para refletir, ler a Bíblia, orar, agradecer, mudar a sintonia.
Em resumo, temos que deixar de lado as coisas que nos sobrecarregaram durante o dia. E exercitar a confiança em Deus, para então desfrutar de um sono reparador.
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