Ter uma alimentação saudável traz muitos benefícios. Isso é inquestionável!
Mas o grande desafio é conseguir fazer as mudanças para se alimentar melhor.
Na realidade, o segredo para uma vida saudável é dar um passo de cada vez. E neste post, você vai ver que uma alimentação saudável começa com pequenas atitudes.
Bom, vivemos numa época onde a maior parte das pessoas buscam uma vida mais saudável!
Seja para ter um corpo melhor, evitar doenças ou obter mais energia no dia a dia, ter uma alimentação saudável é essencial.
Entretanto, abandonar os maus hábitos alimentares não é nada fácil e muita gente não sabe por onde começar.
Por isso, separamos 4 dicas super básicas pra você que quer ter uma alimentação saudável.
Com elas, você vai conseguir iniciar uma rotina que vai trazer muito mais qualidade de vida. Vamos lá?
1. Alimentação saudável pede planejamento
Se você tem dúvidas de como ter uma alimentação saudável, acredite: tudo começa com planejamento!
Quem busca uma mudança deve investir um pouquinho mais de tempo na escolha do que comer.
Então, defina um dia para planejar as refeições da semana. Escolha o cardápio para o café da manhã, almoço e jantar.
Mas fique atento! Cuidado com o excesso de carboidratos e açúcares. Priorize as frutas, verduras e legumes, porque esses alimentos são essenciais para quem quer ter uma alimentação saudável.
Se você tiver um tempinho a mais, aproveite para deixar as frutas e verduras lavadas e cortadinhas. Isso vai fazer você ganhar tempo no preparo!
Pra te ajudar ainda mais, aqui tem um cardápio completo de desjejum, almoço e jantar para a semana toda.
2. Tenha um horário certo para se alimentar
De nada adianta ter um prato coloridíssimo, super rico em nutrientes, e não ter uma rotina alimentar.
E agora entra a nossa segunda dica para ter uma alimentação saudável: faça suas refeições aproximadamente nos mesmos horários.
Se você tirar um tempo de qualidade para essas refeições, os ganhos à saúde vão ser tremendos.
Isso porquê a saciedade será maior, ou seja, você não precisará comer muito para se sentir satisfeito.
Além disso, com uma rotina alimentar, os riscos de adquirir uma síndrome metabólica como hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade são reduzidos.
Ah, outra coisa! Não belisque entre as refeições! Isso vai acabar atrapalhando o organismo.
Ao invés de comer, faça o seguinte: assim que passar duas horas da última alimentação, aproveite para tomar água. Isso sim vai ajudar bastante na sua nova rotina saudável.
3. Alimentação saudável X Paladar
O grande impasse de quem quer ter uma alimentação saudável é aceitar os “novos” sabores dos alimentos naturais.
Um dos maiores mitos que existem é que a comida saudável não tem graça. Na verdade, o problema não está nela, está em nós!
O “gosto de nada”, que muita gente fala, está relacionado ao paladar que formamos com os nossos hábitos.
Veja, é muito simples entender isso: cada vez que a gente ingere algum alimento açucarado, por exemplo, nosso paladar vai se acostumando com aquele sabor.
Sem perceber, começamos a precisar cada vez mais daquele nível de açúcar. É por isso que muitos adoçam o suco natural da fruta! Isso nada mais é do que um paladar adulterado!
Mas a boa notícia é que se você reduzir – ou eliminar – o consumo dos alimentos ricos em açúcar, gordura e sal (como o chocolate, salgadinho, bolacha recheada), seu paladar vai passar por uma nova adaptação!
No começo pode ser difícil, mas você precisa ser persistente! E a próxima e última dica é sobre isso…
4. Seja determinado!
Para ter uma alimentação saudável, este último ingrediente é indispensável.
Bom, no começo vai ser tentador não comprar aquele lanche na rua ou matar a sede com um refrigerante bem gelado.
Mas se você estiver bem convicto das mudanças que deseja para a sua vida, logo isso não será um problema!
Começando devagar, colocando em prática as dicas desse post, você vai conseguir ter uma alimentação saudável.
Assim, será possível fazer grandes mudanças não só na alimentação, mas em todos os hábitos da vida. E, assim, conquistar saúde!
Se você estiver determinado a ter uma alimentação saudável, não vai ter fast-food que faça você cair!
Gostou desse post? Então compartilha com os seus amigos e comente aqui em baixo qual é sua maior dificuldade em ter uma alimentação saudável!
Voltar